Zur Ergänzung eines vernünftigen Gewichtsmanagements gehört neben der Diät auch die Bewegung, der Sport, die körperliche Ertüchtigung. Es ist jegliche sportliche Betätigung anzuraten, die einem Freude macht, zu der man sich hingezogen fühlt, die aber für den einzelnen keine Gesundheitsgefährdung bedeutet. Man beginnt einfach mit mehr Bewegung. Dazu eignen sich zu Beginn nicht allzu gelenkbelastende Bewegungen, wie etwa Schwimmen oder Radfahren, oder nur einfach eine halbe Stunde schnell gehen.
Man soll keinen Rekord aufstellen, sondern der Spaß an der Bewegung soll das Ziel sein. Anfangs gibt es sicherlich noch alle möglichen Ausreden, warum es nicht geht. Erst aber dann, wann das erste “Schnaufen” überwunden ist, sich nach einigen Wochen ein anderes Körpergefühl einstellt und Bewegung statt zur Mühsal zur Freude wird, ist man am richtigen Weg.
Wie wärs mit Schwimmen, Radfahren, Kegeln, Skilanglauf, Tanzen, Jogging, Musikgymnastik, Tischtennis, Rudern, Reiten, Volleyball, Gartenarbeit, Fußbald, Federball, Wandern…?
Die goldenen Regeln für den Gesundheitssport
- Mindestens 3 x die Woche
- Jeweils eine halbe Stunde
- Intensiv genug, daß man leicht zu schwitzen beginnt, sich aber dabei gerade noch mit jemandem unterhalten könnte.
